可以先停在這裡
任何練習都能暫停。沒有自然情境時，可以標記未出現，接著照自己的節奏繼續。
本課程提供自我探索與溝通練習，非心理治療替代品，不提供心理診斷與治療，也不保證任何關係結果。 閱讀參與界線 ↗
一段循序漸進的實作旅程
四週，慢慢把選擇帶回自己。
從有句型的支持，走向自己的回應。
每週只練一件事，留下做過的證據。
01第 1 週暫停自動答應
在回答之前，先留一點空間。
完整句型引導
暫停自動答應
在回答之前，先留一點空間。
辨認自己急著答應的訊號，練習停一下，再說明做得到的回覆時間。
這週帶走的練習 練習一次暫停，留下實際說過的話。
02第 2 週清楚說明規劃與範圍
把願意與能夠，說得清楚一些。
填空提示引導
清楚說明規劃與範圍
把願意與能夠，說得清楚一些。
整理已有的規劃，說明能提供的時間與協助範圍，讓承諾回到實際能力。
這週帶走的練習 寫下一個具體範圍，確認自己的承諾。
03第 3 週面對不滿與重述界線
聽見對方，也記得自己的需求。
關鍵詞引導
面對不滿與重述界線
聽見對方，也記得自己的需求。
分開已發生的事與心裡的擔心，回應對方說出的感受，再重述自己的界線。
這週帶走的練習 練習一段重述，下一次只調整一件事。
04第 4 週自主應對與 30 天計畫
把練習，慢慢帶回生活。
首輪自主應對
自主應對與 30 天計畫
把練習，慢慢帶回生活。
先完成新情境的自主應對，再回看四週留下的行動，整理自己的界線計畫。
這週帶走的練習 選定兩個 If-Then 行動，規劃 30 天觀察。
先從一張卡開始
登入之後，留下一個自己的選擇。
先選一個低壓情境。
留下自己做得到的一小步。
一張屬於您的練習卡
先察覺，
再選擇一個行動。
用自己的帳號登入，
把覺察整理成一份個人練習紀錄。
填寫前先登入。
練習後可下載 PDF 報告。
練習卡示例
If-Then 執行意圖
如果收到臨時邀約，
我就先確認自己的規劃，
再說明做得到的回覆時間。
這是公開示例。登入後，您可以填寫自己的情境與行動，並使用界線判斷三步驟整理回應。
登入後開始練習 →先了解完整課程的參與方式 ↗由您決定怎麼寫
只記錄願意留下的內容。內在信念由本人選定，無須上傳完整解讀與第三人的身分資訊。
清楚知道誰能看見
私人草稿只限本人查看。轉成課程紀錄前，會再次說明與指定導師共同查看的範圍。
從了解開始
如果您想繼續，
我們可以先確認適合的規劃。
課程採邀請加入。請先在本站了解參與方式，
與導師確認一對一服務時間，再取得專屬邀請。
開始之前，您可能想知道
必須先有阿卡西解讀經驗嗎？
不需要唷，沒有阿卡西解讀經驗也可以參與。您可以從自己的生活需求出發，跟著引導一步步練習。
練習前要先登入嗎？
填寫工具須先登入。入門練習只留在目前頁面，您可以下載排版好的 PDF 報告。課程中的私人草稿則能保存於自己的學員空間。
沒做到，還能繼續嗎？
可以。您可以留下目前做到的部分，下一次只調整一件事。30 天觀察也能標記今天未出現情境與今天先暫停。
導師會看到哪些紀錄？
私人草稿只限本人查看。當您確認轉成正式課程紀錄，成功儲存的內容就能由指定導師查看，包含尚未寫完的內容。