可以先停喺呢度
所有練習都可以暫停。如果冇自然出現嘅情境，可以標記未出現，再跟自己嘅步伐繼續。
本課程提供自我探索同溝通練習，唔可以代替心理治療，唔提供心理診斷同治療，亦唔保證任何關係結果。 閱讀參與界線 ↗
一段循序漸進嘅實作旅程
用四週，慢慢將選擇帶返自己手上。
由句型嘅支持，行到自己嘅回應。
每週只練一件事，留低做過嘅記錄。
01第1週先停一停，唔好自動答應
回應之前，先留一啲空間。
完整句型引導
先停一停，唔好自動答應
回應之前，先留一啲空間。
認出自己急住答應嘅訊號，練習停一停，再講清楚幾時可以回覆。
呢週帶走嘅練習練習暫停一次，留低實際講過嘅說話。
02第2週講清楚安排同範圍
將願意做同做得到嘅事，講得清楚啲。
填空提示引導
講清楚安排同範圍
將願意做同做得到嘅事，講得清楚啲。
整理已有嘅安排，講清楚可以提供嘅時間同協助範圍，等承諾配合實際能力。
呢週帶走嘅練習寫低一個具體範圍，確認自己嘅承諾。
03第3週面對不滿，再講清楚界線
聽見對方，亦記得自己嘅需要。
關鍵字引導
面對不滿，再講清楚界線
聽見對方，亦記得自己嘅需要。
分清楚已經發生嘅事同心入面嘅擔心，回應對方講出嚟嘅感受，再講清楚自己嘅界線。
呢週帶走嘅練習練習重述一次，下次只調整一件事。
04第4週自主應對同 30 天計劃
將練習慢慢帶返生活。
首輪自主應對
自主應對同 30 天計劃
將練習慢慢帶返生活。
先喺新情境自主應對，再睇返四週留低嘅行動，整理自己嘅界線計劃。
呢週帶走嘅練習揀定兩個 If-Then 行動，安排 30 天觀察。
先由一張卡開始
登入之後，留低一個自己嘅選擇。
先揀一個壓力較低嘅情境。
留低自己做得到嘅一小步。
一張屬於您嘅練習卡
先察覺，
再揀一個行動。
用自己嘅帳號登入，
將覺察整理成一份個人練習紀錄。
填寫之前請先登入。
練習之後可以下載 PDF 報告。
練習卡示例
If-Then 執行意圖
如果收到臨時邀約，
我就先確認自己嘅安排，
再講清楚幾時可以回覆。
呢個係公開示例。登入之後，您可以填寫自己嘅情境同行動，再用界線判斷三個步驟整理回應。
登入之後開始練習 →先了解完整課程嘅參與方法 ↗由您決定點樣寫
只記低您願意留低嘅內容。內在信念由您自己揀，唔使上傳完整解讀同第三者嘅身分資料。
清楚知道邊個睇得到
私人草稿只限您自己睇。轉成課程紀錄之前，會再說明同指定導師一齊查看嘅範圍。
由了解開始
如果您想繼續，
我哋可以先確認適合嘅安排。
課程採用邀請制。請先喺本站了解參與方法，
同導師確認一對一服務時間，再取得專屬邀請。
開始之前，您可能想知
一定要先有阿卡西解讀經驗嗎？
唔使，冇阿卡西解讀經驗都可以參與。您可以由自己嘅生活需要出發，跟住引導一步步練習。
練習之前要先登入嗎？
填寫工具要先登入先用得。入門練習只留喺而家呢頁，您可以下載排好版嘅 PDF 報告。課程入面嘅私人草稿就可以存喺自己嘅學員空間。
做唔到，仲可以繼續嗎？
可以。您可以留低而家做得到嘅部分，下次只調整一件事。30 天觀察亦可以標記今日冇出現情境同今日先暫停。
導師會睇到邊啲紀錄？
私人草稿只限您自己睇。當您確認轉成正式課程紀錄，成功儲存嘅內容就會俾指定導師睇到，包括未寫完嘅內容。