可以先停在这里
任何练习都可以暂停。情境没有自然出现时，可以标记未出现，再按自己的节奏继续。
本课程提供自我探索与沟通练习，不替代心理治疗，不提供心理诊断及治疗，也不保证关系结果。 阅读参与界线 ↗
循序渐进的实作旅程
四周，慢慢把选择带回自己。
从句型引导，走向自己的回应。
每周只练一件事，留下行动记录。
01第 1 周暂停自动答应
回答前，先留一点空间。
完整句型引导
暂停自动答应
回答前，先留一点空间。
辨认急着答应的讯号，练习暂停，再说明能回复的时间。
这周带走的练习 练习一次暂停，记录实际说过的话。
02第 2 周清楚说明规划与范围
把意愿与能力，说得更清楚。
填空提示引导
清楚说明规划与范围
把意愿与能力，说得更清楚。
整理已有规划，说明能提供的时间及协助范围，让承诺符合实际能力。
这周带走的练习 写下具体范围，确认自己的承诺。
03第 3 周面对不满并重述界线
听见对方，也记得自己的需求。
关键词引导
面对不满并重述界线
听见对方，也记得自己的需求。
区分已发生的事和心中担忧，回应对方表达的感受，再重述界线。
这周带走的练习 练习一段重述，下次只调整一件事。
04第 4 周自主应对与 30 天计划
把练习，逐步带回生活。
首轮自主应对
自主应对与 30 天计划
把练习，逐步带回生活。
先自主回应新情境，再回顾四周行动，整理个人界线计划。
这周带走的练习 选定两项 If-Then 行动，规划 30 天观察。
先从一张卡开始
登录后，留下自己的选择。
先选一个低压情境。
留下自己做得到的一小步。
一张属于您的练习卡
先察觉，
再选择一个行动。
用自己的账号登录，
把觉察整理成个人练习记录。
填写前请先登录。
练习后可下载 PDF 报告。
练习卡示例
If-Then 执行意图
如果收到临时邀约，
我就先确认自己的规划，
再说明能回复的时间。
这是公开示例。登录后，您可以填写自己的情境与行动，并使用界线判断三步骤整理回应。
登录后开始练习 →先了解完整课程的参与方式 ↗由您决定如何写
只记录愿意保留的内容。内在信念由本人选定，无须上传完整解读及第三人的身份信息。
清楚知道谁能看见
私人草稿仅限本人查看。转为课程记录前，会再次说明与指定导师共同查看的范围。
从了解开始
如果您想继续，
我们可以先确认适合的规划。
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开始之前，您可能想知道
必须先有阿卡西解读经验吗？
不需要，没体验过阿卡西解读也可以参加。您可以从生活需求出发，跟着引导逐步练习。
练习前需要先登录吗？
填写工具须先登录。入门练习仅留在当前页面，可下载排版后的 PDF 报告。课程私人草稿可以保存在自己的学员空间。
没有做到，还能继续吗？
可以。留下目前做到的部分，下次只调整一件事。30 天观察也能标记今天未出现情境及今天先暂停。
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私人草稿仅限本人查看。经您确认转为正式课程记录后，已保存的内容可由指定导师查看，包括尚未写完的内容。