관계 속에서
자신의 필요를 위한
자리를 마련하세요.

급하게 수락하려는 신호를 알아차리고 잠시 멈춘 뒤 답할 수 있는 시간을 말하는 연습을 합니다.

이번 주 가져갈 연습 · 한 번 멈추는 연습을 하고 실제로 말한 내용을 기록하세요.

기존 계획을 정리하고 제공할 수 있는 시간과 도움의 범위를 말해 약속을 실제 역량에 맞춥니다.

이번 주 가져갈 연습 · 구체적인 범위를 적고 자신의 약속을 확인하세요.

일어난 일과 마음속 걱정을 구분하고 상대가 표현한 감정에 답한 뒤 자신의 경계를 다시 말합니다.

이번 주 가져갈 연습 · 경계를 다시 말하는 연습을 하고 다음에는 한 가지만 조정하세요.

새 상황에 스스로 대응한 뒤 4주간의 행동을 돌아보며 개인 경계선 계획을 정리합니다.

이번 주 가져갈 연습 · If-Then 행동 두 가지를 선택하고 30일 관찰을 계획하세요.